La forma de tai chi chuan.

La forma Yang de tai chi chuan de 37 movimientos del maestro Chen Man Ching.

Esta forma de tai chi chuan fue puesta a punto por el ultimo gran maestro de tai chi chuan.
Chen Man Ching la dio a conocer a los occidentales durante su estancia en Nueva York al final de los setenta. Esta forma reune todos los movimientos del tai chi chuan, sin excesivas repeticiones ni redundancias. Puede ser aprendida en un periodo de tiempo relativamente corto, de dos a tres meses si se trabaja diariamente. Esta forma debe practicarse dos veces al dia, su desarrollo toma de 5 a 10 minutos segun la velocidad que usemos. El maestro Chen Man Ching recomendaba un tiempo de 7 minutos. Cada uno de los movimientos tiene varias aplicaciones en las tres partes del tai chi chuan, es decir meditacion, medicina y arte marcial. Su estudio detallado es uno de los objetivos en los cursos de Yin, yang and tai chi chuan. La practica diaria de esta forma se ha revelado como la mejor terapia existente para rehabilitacion y es muy util en geriatria y cardivascular. Ver Referencias Medicas.
Esta forma es una ayuda inestimable para los practicantes de meditacion y aquellos que buscan alcanzar el maximo potencial humano.

Ver fotos de la forma. Ver fotos del inicio de la forma.


1. Preparacion - Yu-pei Shi
2. Inicio - Ch'i Shih
3. Guardia a la Izquierda - Lan Ch'iao Wei, P'eng, Tso
4. Guardia a la Derecha - Lan Ch'iao Wei, P'eng Yu
5. Retirada - Lan Ch'iao Wei, Lu
6. Presionar - Lan Ch'iao Wei, Chi
7. Empujar - Lan Ch'iao Wei, An
8. Latigo - Tan Pien
9. Levantar las Manos - T'i Shou
10. Apoyo al Frente - K'ao
11. La Cigueña Extiende sus Alas - Pai-hao Liang Ch'ih
12. Barrido de Rodilla - Tso Lou Hsi Yao Pu
13. Guitarra - Shou Hui P'i-p'a
14. Paso Adelante, Desviar Abajo, Parar y Puñetazo - Chin-pu, Pan, Lan, Ch'ui
15. Retirada y Empujar - Ju Feng Ssu Pi
16. Cruzar las Manos - Shih-tzu Shou
17. Abrazar al Tigre y volver a la Montaña - Pao Hu Kuei Shan
18. Puño Bajo el Codo - Chou Ti K'an Ch'ui
19. Paso Atras y Rechazar al Mono, derecha - Tao Nien Hou, Yu
20. Paso Atras y Rechazar al Mono, izquierda - Tao Nien Hoi, Tso
21. Vuelo en Diagonal - Hsieh Fei Shih
22. Manos como Nubes, derecha - Yun Shou ,Yu
23. Manos como Nubes, izquierda - Yun Shou, Tso
24. Latigo en Cuclillas - Tan pien Hsia Shih
25. Gallo sobre una Pierna, derecha - Chin Chi Tu-li, Yu
26. Gallo sobre una Pierna, izquierda - Chin Chi Tu-li, Tso
27. Separar Pierna Derecha - Yu fen Chiao
28. Separar Pierna izquierda - Tso Fen Chiao
29. Girar y Golpear con el Talon - Chian Shen Teng Chiao
30. Barrido de Rodilla Derecha y Paso Lateral - Yu Lou Hsi Yao Pu
31. Paso Adelante, Puñetazo Abajo - Chin-pu Tsai Ch'ui
32. La Muchacha Trabaja en Lanzadera, derecha - Yu Nu Ch'uan So, Yu
33. La Muchacha Trabaja en lanzadera, izquierda - Yu Nu Ch'uan So, Tso
34. Paso Atras a Siete Estrellas - Shang Pu Ch'i Hsing
35. Paso Atras y Montar el Tigre - T'ui Pu K'ua Hu
36. Girar y Barrer el Loto con la Pierna - Chuan Shen Pai Lien T'ui
37. Final - Ho T'ai-chi

Al comenzar tu estudio de la forma de tai chi chuan debes tener en cuenta estas bases para tu practica.


1) : Antes de comenzar la forma, colocate en Foco Abierto. Procura mantener esta posicion durante toda la forma.

2) : Centra tu atencion en el tan tien, o tercer chakra, situado cerca del ombligo, todos los movimientos se inician en el tan tien, y las otras partes del cuerpo siguen luego. Manten tu atencion centrada en el tan tien durante toda la forma.

3) : Muevete como si estuvieras en el agua, desarrolla tu sensibilidad para sentir la pequeña resistencia que ofrece el aire a tus movimientos.

4) : Pisa primero con un pie "vacio", sin peso, como tanteando. Imprime peso luego al talon, la parte exterior del pie, y finalmente a toda la planta del pie.

5) : Las manos y los brazos permanecen casi siempre frente al tronco durante la forma, y no inician los movimientos, siguen los movimientos del tan tien. Manten los hombros caidos y relajados.

6) : Al practicar la forma observa la aplicacion como arte marcial de cada uno de los movimientos. Dirige tu energia de acuerdo con esto, pero siempre en forma relajada. Las personas que tienen necesidad de expresar ira o violencia pueden hacerlo practicando la forma 2 veces. Durante la primera, siempre en forma relajada, se imagina la practica como un arte marcial. En la segunda repeticion, liberada la energia acumulada por la ira, puede centrarse mas la practica en el aspecto meditativo.

7) : Procura mantener una unidad de ritmo en todos los movimientos. Una practica demasiado lenta no es efectiva para mejorar la salud. El maestro Chen Man Ching recomendaba una duracion de 6 a 7 minutos para la Forma Yang de 37 Movimientos, lo que es bastante rapido.

8) : Durante toda la forma las rodillas se mantienen ligeramente flexionadas. En algunas partes de la forma esta flexion aumenta, pero al principio de tu practica manten esta flexion de rodillas limitada para no dañar esta articulacion. Que tus rodillas flexionadas te dejen ver los dedos de los pies. No mas. Los 6 primeros meses.

9) : Investiga tus movimientos, busca nuevas formas de moverte dentro de la forma. Usa tu cuerpo en forma creativa dentro de la forma. Cada dia tu practica debe ser diferente, nueva, fresca. Sigue las inspiraciones de tu cuerpo aunque se aparten de la forma. Luego, vuelve a comenzar desde el principio.

10) : Durante la practica, relajate.Cuando ya estes relajado, relajate mas. Shoong, Shoong, Shoong.

11) : La Forma tiene movimientos yin, en los que "recibimos" y deflectamos energia y movimientos yang, en los que aplicamos energia. Se consciente de esta alternancia o dualidad en la forma. La dualidad desaparece para dar entrada al tai chi cuando estamos en el presente, en el momento presente. En cada momento de la forma estaremos en una posicion yin o yang. El tai chi chuan es lo que se manifiesta en forma yin o yang. Aplicamos eso evitando el doblepeso. estamos en un pie o en otro. No en los dos.

12) : Mientras ejecutas la forma, manten tu respiracion suave y calmada. Experimenta con tu respiracion si quieres, inhalando en las partes yin y exhalando en las yang. Prueba luego el contrario. Pero en general, deja que tu respiracion se regule por si sola.

13) : Practica diariamente, al levantarte y antes de acostarte. Hazte socio de algun centro, club o gimnasio donde se practique el tai chi chuan y practica intensivamente un par de veces a la semana.

La practica del tai chi chuan mejorara tu salud y tu estado de animo. Recuerda introducir el foco abierto durante tu practica de tai chi.
Los taoistas incluian en sus vidas una serie de practicas muy sencillas, pero muy basicas para el mantenimiento de la salud que les permitia prolongar su practica meditativa. Algunas de ellas, al alcance de todos son las descritas en el capitulo siguiente sobre medicina natural taoissta.

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Video Forma.Video de la forma yang de 37 posiciones del maestro Chen Man Ching. En formato Windows Media Video 823 Kb.




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